腰椎间盘突出平躺好还是侧躺好，腰突正确侧卧睡觉姿势

腰椎间盘突出平躺好还是侧躺好，腰突正确侧卧睡觉姿势

对于大多数的腰突患者来说，选择仰卧睡姿还是侧卧睡姿都是可以的，主要以自己的睡觉习惯和舒适度为主。喜欢仰卧睡姿的腰突患者，可以参考《腰间盘突出仰卧睡觉正确姿势图解》一文，本文重点讲述腰突患者正确侧卧睡姿的技巧。

侧卧睡是最流行的睡姿之一。在睡觉时，选择侧卧姿势，这是脊柱能够轻松保持S型，全身肌肉都呈现放松状态，给人非常好的睡眠体验感，这也是为什么很多人都喜欢侧卧睡姿的原因。但侧躺睡姿也并非完美，侧卧睡姿有2大不足之处：

(1)、选择侧躺睡姿时，在重力影响下，加上人体腹部和腰椎突出方向一致，会让腰椎向前凸出更加明显，久而久之可能会造成骨盆前倾或腰椎过度前倾的问题。

(2)、侧向躺着睡觉时，人体下肢，尤其是膝关节和臀部不能保持在同一水平直线上，当下肢和膝关节无法与臀部保持在同一高度时，可能会引发脊椎侧弯或者脊椎扭转的现象。

侧卧睡姿的缺点

以上2大问题，都能给腰部肌肉和腰椎增加额外的压力，进而引起腰痛腰酸胀等问题。上述两个问题，我们可以通过在侧卧睡觉时，提前在腰部脊椎正下方增加一个腰垫，和在两腿膝盖之间夹放一个枕头的方式来解决。腰部下面的腰垫，能够维持腰椎本来的生理曲线，避免腰腹部过度前倾的现象，而两腿间的枕头则能够起到平衡双膝和臀部水平中心一致的作用，避免腰椎出现侧弯和扭转。