神奇图片之“催眠”
今天是周末，本想着休息一会，可翻来覆去怎么也睡不着。突然，让我想起了几幅有趣的gif图片，跟大家分享一下！据说有助于睡眠，闲来无事可以试一试！
1、想象一下，我们穿越了时空，旅行在天地之间，放下一切杂念，无忧无虑的翱翔！
2、惊艳而又绚丽的留声机，仿佛孔雀开屏一般。
3、如梦幻般，请盯着转圈圈的圆圈慢慢看去。
4、闭上眼睛想着这张图，有些人能快速入睡哦。
5、最后我们来试试，3d立体催眠图。
如果看到这里，还没有一丝丝困意，可以尝试接下来的四种睡眠呼吸法:
1、放缓呼吸速度
缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。
2、478呼吸法
据说对助眠和减压有很好的效果，坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
3、冥想式呼吸
心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。
4、鼻孔交替呼吸
张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
还没困意？一套从头到脚的“入眠操”等着你，如下:
1、头部:分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松;
2、肩膀:绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵;
3、手臂:将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷;
4、手部:双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止;
5、腹部:尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟;
6、腿部:绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬;
7、脚部:将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。
其实，为了避免后期容易失眠，有些话还是需要提醒下:
研究显示，睡觉前半个小时，一部分人看电子产品手机，一部分看纸质的东西，内容是一模一样的，看电子产品的人的睡眠质量是明显下降的，深睡眠会减少，睡眠节律会破坏，对老年人或者是睡眠有问题的人，不建议睡眠前看电子产品，包括手机电脑，甚至电视也不建议看。
另外，睡前玩电子产品还会对人体造成其他伤害，比如颈部处于慢性充血状态，时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。
专家提示，大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。例如:
1、把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
2、要顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。
6、冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
7、不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
8、买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。
祝你好梦！
