备孕期如何减肥(备孕期间如何减肥)

备孕期如何减肥(备孕期间如何减肥)

1.孕前检查

夫妻双方一定要进行孕前健康检查，目的是了解夫妻双方的身体状况是否适合怀孕，主要是排查一些基础性的疾病，一般户口所在地的孕前体检是免费的。这样可以帮助备孕人群在孕前发现问题或异常情况，及时治疗和避免潜在的疾病风险，把身体调节到适合怀孕的最佳状态，既能保证孕前自身的健康状况，又能减少宝宝出现某些生理缺陷或相关疾病的风险。

2.饮食有节，起居有常

①夫妇双方的饮食应该是低热量、低糖、低脂饮食，注意科学的体重管理，尽量使体重保持在正常范围内，当然如果目前体重超标的话建议孕前保健门诊就诊，明确超重或者肥胖类型，做出科学合理的减重计划。如果自身体重处于正常范围，当然不需要再减了。正常体重指数范围18.5-23.9，体重的公斤数除以身高的平方，比如体重50公斤，身高1.6，那么体重指数就是19.5。

②适当增加富含蛋白质的食物摄入量，勿要大鱼大肉猛吃，常吃含铁丰富的食物和蔬菜，要做到不熬夜、不抽烟、不酗酒，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃腌制及烧烤食物。

③常规孕前3个月开始补充叶酸，多吃含叶酸多的食物，适当补充维生素E。

3保持轻松的心态。

好多备孕夫妻担心自己怀不上，非常紧张、焦虑，反而适得其反。保持健康的心态，对备孕也是至关重要。

我觉得科学备孕，主要还是双方都健康生活，三餐饮食正常，无不良习惯，不要节食减肥，正常运动减肥，不影响备孕，油腻寒性食物少吃，冰冷食物不吃最好，身体调节好了，保持正常状态就行。