三月起，打卡YOGA每日一体式：拱桥式｜谁说只有瘦柔女可以做
三月起，打卡YOGA每日一体式：拱桥式｜谁说只有瘦柔女可以做
拱桥式也就是轮式（Urdhva Dhanurasana）
功效：
经常练习瑜伽轮式可以促进身体血液循环，加强背部肌肉群，柔韧脊柱，强健脊神经，滋养面部，祛除色斑，有美容功效；滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排出体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿、臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
练习此体式，需要有良好的身体柔韧性，万不可勉强。腰臀部上抬或者下落时，身体要保持好平衡，不要左右摇晃，以达到身体最大限度为宜；腰腹部收紧，臀部垂直上抬，有助于减头部和肘关节的压力，脚掌贴地，脚跟不要抬起，大腿抬高的同时尽力往后，不要超前弯，需要注意的是，此为高阶瑜伽体式，初学者可以从桥式开始练习。
体式引导语：
1，仰卧在垫子上，双手掌心朝下放在身体两侧，身体保持不动，屈肘双手向后弯曲指尖朝向身体的方向，掌心贴地，置于两耳旁；双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地，有两脚连线的中点向上，耻骨、肚脐、两肩连线的中点、下巴、鼻头、眉心、头顶都保持在一条直线上。
2，吸气，掌心、头顶心和脚掌撑起身体，感觉胸部和肩部的扩张，腿部收紧，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后左右的移动，让身体平衡的呼吸。
3，呼气，手臂伸直，双手脚掌均匀压实地面，头部离地，四肢撑起身体。在自己的能力范围内保持自然呼吸。
4，收回时，身体慢慢下落，弯曲手肘撑地，缓慢还原头、颈部、身体落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
练习前可以做一下腿部拉伸、开肩和背部热身体式。
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